Já alguma vez ouviste falar na Grifónia? A Griffonia simplicifolia é uma planta africana, cujo constituinte químico mais utilizado é o 5-HTP.
O 5-hidroxitriptofano ou 5-HTP é um aminoácido conhecido pelo seu efeito serotoninérgico, ou seja, ajuda-te a potênciar a produção do neurotransmissor serotonina, o neurotransmissor da felicidade 😀 e é rapidamente absorvido no intestino delgado.
A serotonina tem várias funções importantes no sono, apetite, memória, aprendizagem, temperatura corporal, humor, comportamento sexual, função cardiovascular, contrações musculares e regulação endócrina.
Além da serotonina, o 5-HTP também promove a formação no cérebro de outros neurotransmissores como a melatonina, conhecida como o neurotransmissor do sono; as endorfinas, o neurotransmissor da dor; a dopamina, o neurotransmissor do prazer e a norepinefrina, o neurotransmissor da acção. Claro que têm outras funções, mas estas são as que mais se associam a cada neurotransmissor.
Uma vez que a ingestão deste aminoácido está associada a um aumento na produção de vários neurotransmissores, pode ser útil em condições relacionadas com alterações do sistema nervoso, como as dores de cabeça crónicas e a fibromialgia devido à sua acção analgésica.
Como deves calcular, é um suplemento muito utilizado em naturopatia no apoio ao tratamento das depressões, insónias, síndrome bipolar e ataques de pânico, além de ser o tratamento nº 1 para os terrores noturnos nas crianças.
Apenas as mulheres que apresentem determinados quadros sintomáticos é que são elegíveis para poderem vir a tomar este suplemento. Situações como uma alimentação pobre em triptofano (baixo consumo de alimentos como amendoins, abacates, banas, nozes, entre outros) pode resultar na diminuição da produção de serotonina e melatonina, que estão associados a sintomas de depressão e distúrbios do sono.
____________________ 5 benefícios do 5-HTP ____________________
✓ Depressão e ansiedade
A investigação aponta para a associação directa entre os níveis de serotonina e a depressão, sendo um dos tipos de depressão aquela que é caracterizada pela deficiência de serotonina.
Ora, nas mulheres com este défice, o 5-HTP ajuda a reduzir a incidência de episódios depressivos e quando comparado, à fluvoxamina, o 5-htp apresenta a mesma eficácia, com a vantagem de produzir efeitos secundários menos graves.
Outros estudos (que podes ver no final do artigo) têm relatado a mesma eficácia do 5-HTP em relação aos antidepressivos tricíclicos.
A melhoria em situações de ansiedade ou pânico também se observa nas mulheres que tomam 5-HTP, devido aos benefícios a nível do sistema nervoso.
✓ Insónia
Como o 5-HTP estimula a produção de melatonina, facilmente o associamos à melhoria da nossa qualidade de sono, o que é extremamente importante para um funcionamento cognitivo óptimo.
✓ Diminuição da gordura corporal
O 5-HTP promove uma sensação de saciedade após as refeições, graças ao seu efeito no humor.
Em novembro de 1992 foi publicado um estudo duplo-cego com pacientes obesos tratados com 5-HTP. No fim do estudo, os pacientes mostraram ficar saciados mais facilmente e reduziram a ingestão de hidratos de carbono, o que levou a uma eliminação de peso significativa. Por isso, depois de falares com o profissional de saúde que te acompanha, é um suplemento a considerar.
✓ Enxaquecas
Quem costuma sofrer de enxaquecas ou as tem de forma crónica, sabe muito bem o que custa, estou certa? Pois bem, pode ser que encontres aqui a tua solução (mas atenção que as enxaquecas têm uma origem, que convém descobrir qual é)
Os autores de um estudo duplo-cego mostraram que o 5-HTP ajudou a reduzir em 50% a frequência e severidade das dores de cabeça em 48% dos participantes do estudo, ou seja, além de mostrarem que o 5-HTP é moderadamente eficaz, também enalteceram o seu perfil de segurança.
Num outro estudo, mas desta vez com crianças que sofriam de dores de cabeça recorrentes, a ingestão de 5-HTP apresentou melhorias significativas em 70% das crianças na frequência de dores de cabeça quando comparado com uma redução de 11% no grupo de controle com placebo.
✓ Fibromialgia
Tenho no blog diversos artigos que abordam o tema da fibromialgia, porque é uma síndrome cada vez mais recorrente, principalmente entre as mulheres.
Como podes calcular, o papel da naturopatia nesta síndrome é bastante importante, quer a nível da suplementação com nutrientes como a vitamina D, quer a nível das alterações alimentares ou mesmo do estilo de vida. Como tal, nunca é demais falar sobre este assunto, pelo que no que diz respeito ao último dos 5 benefícios do 5-HTP apresento-te o seu impacto na fibromialgia, onde este pode representar uma vantagem bastante interessante.
A titulo de exemplo, falo-te num estudo duplo-cego, controlado por placebo, com pacientes com fibromialgia tratados com 5-HTP. Estes pacientes registaram melhorias significativas em todos os parâmetros clínicos estudados, após a ingestão do suplemento.
Num outro estudo, 50% dos pacientes experimentaram melhorias de “razoável” a “bom ” no número de pontos sensíveis, na ansiedade, na intensidade da dor, na qualidade do sono e na fadiga. Como vez, há esperança 😍
____________________ Interacções Medicamentosas ____________________
Como gosto de frizar tanto nas consultas como nas formações que dou, os suplementos ou plantas medicinais não são inócuas só porque são naturais.
Repara, tudo o que ingerimos, desde um medicamento a um alimento sofre uma reacção no nosso corpo pelo que os suplementos e as plantas medicinais não são excepção. Daí aconselhar-te com frequência para que procures um naturopata ou outro profissional de saúde que te saiba apoiar nas mudanças que realizas na tua vida e na tua saúde.
O 5-HTP além de poder causar efeitos secundários também interage com outros medicamentos/plantas medicinais como os antidepressivos cujo tratamento concomitante com inibidores não-seletivos da monoamina oxidase (IMAO), pode dar origem a reações graves como a síndrome da serotonina.
Deves igualmente ter em consideração interações com os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS). Na prática, a administração conjunta pode alterar os efeitos destes medicamentos e, possivelmente, a dose necessária para o tratamento. Estes medicamentos incluem a fluoxetina, fluvoxamina, paroxetina, sertralina, amitriptilina, amoxapina, clomipramina, desipramina, doxepina, imipramina, nortriptilina, trimipramina, maprotilina, mirtazapina, trazodona, bupropiona, venlafaxina, nefazodona, citalopram, protriptilina, fenelzina, tranilcipromina, isocarboxazid.
No que diz respeito a plantas medicinais, existem alguns relatos que o 5-HTP pode aumentar o efeito do hipericão, o que pode interferir com a dose necessária para o tratamento.
Além disso, a administração de 5-hidroxitriptofano deve ser feita com precaução em doentes com obstrução biliar e em doentes com hipersensibilidade aos constituintes do suplemento, sendo contra-indicado em casos de insuficiência renal crónica, anestesia e tumores carcinóides (tumores secretores de hormonas) do intestino delgado.
Alguns dos efeitos secundários ocasionais relatados com o uso de 5-HTP incluem náuseas, vómitos e diarreia.
Quando ocorrem, geralmente podem ser minimizados diminuindo a dosagem e depois aumentando gradualmente. Tomar o suplemento com as refeições também ajuda.
Esta é de facto uma planta extraordinária, mas tal como qualquer outra deve ser ponderada a sua utilização. Caso sintas que necessitas de informações adicionais, terei todo o gosto em falar contigo.
Um beijinho ❤️
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