Sentes que a tua vontade de ter relações sexuais mudou? Perguntas-te se há algo que possas fazer para reacender o desejo sexual? Será mesmo que a tua libido está “em baixo”… ou será que apenas te convenceram disso?
Milhões de mulheres, de todas as idades, questionam-se sobre o seu desejo sexual. Como naturopata especializada em Saúde da Mulher, acompanho diariamente mulheres que querem compreender o que se passa com a sua libido — e reacender o desejo sexual de forma natural.
A primeira coisa que costumo perguntar é: o que te faz pensar que algo está errado?
Vivemos numa sociedade altamente sexualizada, onde somos bombardeadas com imagens e mensagens que nos dizem como “deveríamos” sentir-nos, comportar-nos e desejar. E, muitas vezes, acabamos por acreditar que, se não pensamos em sexo todos os dias ou não estamos “sempre prontas”, é porque temos um problema. Mas será mesmo assim?
Não existe uma definição universal do que é uma libido “normal”.
O que conta é como tu te sentes com o teu próprio nível de desejo.
Não pensas muitas vezes em sexo… mas quando acontece, é bom? Então talvez não haja motivo para preocupação! Se a tua libido não te incomoda nem perturba a tua relação, pode simplesmente estar tudo bem.
Claro que há situações em que o parceiro ou parceira se sente insatisfeito — algo frequente após o nascimento de filhos, em relações de longa data, ou em momentos de maior stress e cansaço. Nestes casos, o diálogo aberto pode ser mais eficaz do que qualquer suplemento.
Mas… e se sentes que algo mudou?
Se sentes que o teu desejo sexual já foi maior e gostarias de voltar a sentir aquela faísca, aqui ficam algumas perguntas que costumo fazer nas consultas:
- Houve alguma alteração recente na tua vida ou rotina?
- Sentes-te cansada, com mais dificuldade em dormir, sem energia?
- Notaste alterações no teu corpo (como pele mais seca, aumento de peso, alterações menstruais)?
- Estás a viver períodos de maior stress (mudanças profissionais, cuidar de familiares, problemas familiares, etc.)?
- Como está a tua relação? Há conexão emocional? Ternura? Espaço para partilhar?
Existem algumas causas comuns para a diminuição da libido:
- Hipotiroidismo
- Desequilíbrios hormonais (baixa de estrogénios e testosterona)
- Depressão
- Alguns medicamentos (contracetivos hormonais, antidepressivos, antipsicóticos, betabloqueantes…)
- Consumo frequente de álcool
- Doenças como a diabetes
- Desconforto vaginal, secura, dor ou irritação
- Cirurgias na zona pélvica (como histerectomia)
Mas, na verdade, geralmente, as causas estão mais ligadas ao stress, à autoimagem, ao cansaço e à qualidade da relação do que propriamente a doenças.
Hormonas e desejo sexual: uma dança sensível
As nossas hormonas são como uma orquestra: quando afinadas, criam harmonia. Mas se algo se desregula, o corpo sente logo.
Durante o ciclo menstrual, é normal que a libido oscile — muitas mulheres notam menos desejo nos dias antes da menstruação. Mas se essa quebra for muito prolongada ou acentuada, pode valer a pena investigar.
O pós-parto e a amamentação são outros momentos críticos: a queda de estrogénios, o cansaço extremo e a entrega constante ao bebé podem deixar o desejo em modo soneca. Também os distúrbios da tiróide são comuns neste período.
E na menopausa? O desejo pode diminuir, sim — mas não tem de desaparecer. Com apoio adequado, alimentação equilibrada, movimento e auto cuidado, é possível manter uma vida sexual activa, prazerosa e adaptada a esta nova fase.
A ligação emocional: o verdadeiro motor da libido
A nossa sexualidade está profundamente ligada à forma como nos sentimos emocionalmente. O desejo é, muitas vezes, alimentado por conexão, intimidade e presença. Quando estamos numa relação longa, a espontaneidade pode dar lugar à rotina. Mas há uma boa notícia: para muitas mulheres, o desejo renasce quando se sentem desejadas.
Sim, o simples facto do teu parceiro demonstrar desejo por ti pode acender a tua vontade. Partilhar isto com ele pode ser o ponto de partida para reacenderem juntos a intimidade.
Por vezes, é preciso cuidar da relação como se cuida de uma planta: regar, dar atenção, luz, tempo… E se o amor já não está lá? Talvez esteja na hora de seres honesta contigo mesma — e isso também é um acto de amor-próprio.
7 Dicas Naturais para Reacender o Desejo Sexual
- Equilibra as tuas hormonas naturalmente.
Com uma alimentação rica em gorduras saudáveis, vegetais, sementes e plantas adaptogénicas (como maca, ashwagandha ou vitex), podes apoiar o teu equilíbrio hormonal. - Dormir bem é fundamental.
O sono profundo e reparador é um dos maiores afrodisíacos naturais. Sem descanso, o corpo entra em modo sobrevivência — e o desejo não é prioritário. - Reduz o stress.
Respiração consciente, caminhadas na natureza ou actividades prazerosas (sem culpa!) podem reduzir o cortisol — o famoso “ladrão da libido”. - Cultiva a intimidade, sem pressão.
O toque, o olhar, o tempo a dois — mesmo sem sexo — ajudam a reforçar a ligação emocional e a reacender o desejo com suavidade. - Explora a tua sensualidade.
Redescobre o teu corpo, o que te dá prazer, o que te faz sentir viva. A masturbação consciente pode ser uma ferramenta para recuperares o desejo. - Cuidado com o álcool.
Embora possa “soltar-te” momentaneamente, o álcool em excesso afecta negativamente a libido e a resposta sexual. - Fala abertamente com o teu parceiro.
Comunicação é tudo. Partilhar o que sentes e ouvir o outro sem julgamentos pode transformar a relação — e reacender a paixão.
Lembra-te: o teu desejo é teu. Flutua, transforma-se, adapta-se… e merece ser respeitado.
Não és uma máquina. És uma mulher viva, cíclica e sensível. E isso é belo.