O fígado humano é o maior órgão interno do corpo humano, desempenhando mais de 500 funções vitais. Entre essas funções, temos o envio de proteínas para as áreas que delas necessitam, o processamento de hormonas, a conversão de colesterol e o armazenamento de vitaminas e minerais. Percebes a importância de como melhorar a saúde do fígado?
Muitas destas funções têm um impacto directo nos níveis hormonais e é por isso que quando existem desequilíbrios hormonais, um dos primeiros passos é dar atenção ao fígado, pois se este se encontrar sobrecarregado, não consegue converter correctamente o T4 em T3.
Porque é que esta conversão é importante? Porque é essencial para a função da tiróide, que funciona como o centro de controlo hormonal. Interessante, certo?
O papel do fígado nas nossas hormonas
- Filtra as hormonas. O fígado processa hormonas como o estrogénio e torna-as inactivas para que possam sair facilmente do corpo através da digestão.
- Converte a hormona da tiróide T4 na forma activa T3. É importante notar que este processo requer glucose.
- Ajuda a processar os hidratos de carbono e armazena-os para utilização futura quando os níveis de açúcar no sangue baixam (o que normalmente acontece entre as refeições e quando estamos a dormir).
- Produz e converte o colesterol para que possa ser utilizado em diferentes áreas do corpo, incluindo a produção de hormonas.
- Produz a bílis, que nos ajuda a decompor as gorduras e a absorver as vitaminas lipossolúveis.
O Fígado e a Metabolização das Hormonas
Uma das principais funções do fígado é metabolizar e eliminar hormonas do corpo, especialmente os estrogénios. Quando o fígado funciona de forma eficiente, ele converte as hormonas usadas em substâncias que podem ser eliminadas através da bílis e da urina. No entanto, se o fígado estiver sobrecarregado ou comprometido, este processo pode ser menos eficaz, levando à acumulação excessiva de estrogénios, conhecida como dominância estrogénica. Esta condição tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo:
- Síndrome pré-menstrual (SPM);
- Endometriose;
- Miomas uterinos;
- Ciclos menstruais irregulares.
O que podes fazer para apoiar o fígado?
Manter o fígado saudável deve ser sempre uma prioridade para quem quer ter saúde e prevenir ou reduzir a probabilidade de desenvolver problemas de saúde no futuro. Uma forma de garantirmos um funcionamento saudável do fígado é adoptarmos hábitos diários que o apoiem.
As formas mais simples, mas úteis, de apoiar o fígado incluem:
- Dormir o suficiente (de preferência entre as 22h e as 6h). Isto permite que o fígado processe e trabalhe como foi concebido para o fazer.
- Reduzir a exposição a toxinas, o que, por sua vez, reduzirá a carga global sobre o fígado (ex.: usar recipientes de vidro para a comida)
- Comer alimentos que sejam fonte de proteínas de fácil digestão e absorção, como, por exemplo, os ovos, as lentilhas e o feijão.
- Aumentar o consumo de ovos devido à sua riqueza em colina, uma vitamina precursora da acetilcolina, que é essencial à produção de bílis e para decompor as gorduras.
- Incluir frutas cítricas na alimentação para aumentar a vitamina C. A vitamina C apoia a mobilização de gordura e actua como um antioxidante para apoiar todo o trabalho que o fígado está a fazer. Os kiwis são uma excelente opção.
Nutrientes necessários para o teu Fígado
Magnésio: Um mineral necessário
O magnésio é um mineral necessário por várias razões, mas talvez a principal qualidade seja o facto de apoiar a função hepática.
A relação entre a doença hepática e o magnésio é interessante – muitas pessoas que sofrem de doença hepática têm uma deficiência de magnésio e baixos níveis de magnésio pioram as doenças hepáticas.
Como saber se temos um nível baixo de magnésio? A maioria dos sintomas apresenta-se como TPM, como cólicas abdominais, cãibras, pouca energia ou fadiga, dores de cabeça ou enxaquecas frequentes, pressão arterial elevada, desejos intensos por doces e alterações de humor.
Por isso é que é tão importante estares atenta à tua saúde hepática, pois o fígado é um super-herói das hormonas, muitas vezes desvalorizado.
O seu papel na metabolização e eliminação de hormonas e toxinas influencia diretamente o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral. Adotar hábitos que protejam e reforcem a função hepática não só promove uma melhor regulação hormonal, como também melhora a saúde global da mulher.
Se sentes que o teu bem-estar hormonal pode estar comprometido, uma abordagem personalizada pode fazer toda a diferença. Consulta um profissional de saúde, como um naturopata, para te oferecer soluções naturais para apoiares a saúde do teu fígado e restaurares o equilíbrio hormonal.
Afinal, cuidar do fígado é investir em vitalidade, equilíbrio e qualidade de vida.