O QUE ESCONDE A TUA ENXAQUECA?

 

Quem sofre de enxaquecas recorrentes, sabe perfeitamente o quanto debilitante estas podem ser, certo?

 

E não estamos a falar de uma simples dor de cabeça, estamos a falar de uma dor intensa que chega a impedir a realização das mais simples tarefas quotidianas, pois quando uma enxaqueca ataca, muitas mulheres vêm-se obrigadas a arrastarem-se para a cama e a ficar lá, num quarto escuro e sossegado só para conseguirem aguentar a dor.

 

Algumas das minhas pacientes procuram-me com enxaquecas tão graves que ficam deprimidas porque encontram-se num estado constante de ansiedade, preocupadas sobre quando surgirá a próxima crise e com isso, vêm-se obrigadas a reorganizar constantemente suas vidas o que se pode tornar num verdadeiro desafio.

 

 

A enxaqueca é um tipo de cefaleia primária, ou seja, corresponde a uma dor de cabeça que não traduz outros problemas de saúde, mas que causa muitos incómodos porque ocorre em episódios de dor muito intensa intervalados por períodos sem sintomas, sendo 2 a 3 vezes mais frequente no sexo feminino.

Há algumas características da enxaqueca associadas ao ciclo reprodutivo feminino, como por exemplo, a sua maior prevalência depois da primeira menstruação, ou durante o período menstrual. Além disso, os sintomas podem agravar-se devido ao uso da pílula ou da terapêutica hormonal.

 

∴ Neste artigo, vou orientar-te no que respeita à prevenção da enxaqueca ∴

 

O segredo para a prevenção da enxaqueca está na identificação e remoção dos seus agentes desencadeadores, na prevenção da inflamação subjacente e na reposição de nutrientes que podem se encontrar em falta. Vamos lá?

 

1º: IDENTIFICA OS FATORES DESENCADEADORES DA ENXAQUECA

Geralmente existem os chamados “gatilhos padrão” que se encontram por trás dos episódios de enxaquecas.

Entre os mais comuns encontramos a cafeína, o vinho tinto, o queijo, o açúcar, os nitritos, os aditivos alimentares, a hipoglicémia, o stress, a tensão no pescoço, as alterações hormonais e os medicamentos.

Uma forma simples de identificares quais os gatilhos que te afetam é manteres um diário da enxaqueca, assim, quando surgir uma crise podes observar o que comeste ou bebeste nas últimas 12 horas, registando ainda quais as actividades que estavas a realizar quando começaste a ter a primeira sensação de desconforto.

Tenta identificar as tendências quando tiveres dores de cabeça.

Deixo-te AQUI um pdf com um exemplo de diário da enxaqueca que podes descarregar e imprimir para que o tenhas sempre à mão.

Eu dou este pdf às minhas pacientes que sofrem de enxaquecas recorrentes de forma a que possamos aperfeiçoar o protocolo terapêutico a cada sessão, por isso, garanto-te que se o usares vais começar a perceber o que podes fazer para, no mínimo, aumentar o intervalo entre as crises.

 

2º: REDUZ A MEDICAÇÃO PARA O ALIVIO DA DOR

Existe um fenómeno chamado cefaleia por uso excessivo de medicamentos, ou seja, quando tomas analgésicos como a aspirina e o ibuprofeno com frequência para as dores de cabeça, esse acto pode fazer com que sejam os próprios medicamentos a causar as dores ou a piorar a frequência das crises, criando um ciclo vicioso, por isso, tenta evitar o seu uso recorrendo, por exemplo, à hidroterapia

 

3º: PÕE OS INTESTINOS A TRABALHAR

A minha experiência clínica, diz-me que a obstipação e as enxaquecas andam de mãos dadas, porque quando não evacuamos estamos a acumular o excesso de estrogénio, que pode estar a contribuir para a enxaqueca.

Aposta em fibras, no citrato de magnésio, nas sementes de linhaça e em plantas amargas para resolveres a situação.

 

4º: APOIA-TE EM PLANTAS E SUPLEMENTOS PARA PREVENIR AS ENXAQUECAS.

Existem algumas plantas e alguns suplementos como a riboflavina e o tanaceto que estão associados à prevenção das enxaquecas recorrentes.

Informa-te sobre as opções que existem e verifica se fazem sentido para ti.

 

5º: SEGUE UMA DIETA ANTI-INFLAMATÓRIA

Reduz os alimentos pró-inflamatórios na dieta, principalmente o açúcar, a carne e os alimentos processados, ao mesmo tempo que adicionas fruta e vegetais. Podes ler mais sobre o assunto AQUI e AQUI.

Estas dicas de prevenção têm dado excelentes resultados às minhas pacientes e por isso acredito que também trará benefícios para ti, apenas te recordo que há alterações de rotina que podem levar mais tempo a apresentar resultados visíveis, por isso sê paciente contigo e com o teu corpo, sim?

 

Se este artigo foi útil para ti ou se tiveres sugestões, diz-me, vou gostar muito de saber!!

 

Um beijinho ❤️

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