A obstipação, ou como quem diz, a prisão de ventre, é uma situação cada vez mais frequente, que além do mal-estar e de todos os incómodos que provoca – barriga inchada, dores, gases, …- favorece o aparecimento de vários problemas de saúde, como por exemplo os divertículos, a apendicite, as hemorróidas e muitos outros.
Normalmente a primeira recomendação que ouvimos quando se fala em obstipação ou prisão de ventre é para comer mais fibra, no entanto, para prevenir e tratar a obstipação o mais importante é beber água em quantidade adequada ao longo do dia, pois não adianta aumentar a quantidade de fibra na dieta se não aumentarmos a quantidade de líquidos, porque a fibra sem a água forma uma “massa compacta” que agrava ainda mais a situação.
Outras dicas que partilho contigo são corriqueiras mas muito sábias…
# Come mais saladas e hortaliças, especialmente ao almoço e ao jantar.
# Inicia as refeições com uma peça de fruta, seguido de uma sopa de legumes e hortaliças e só depois o prato principal.
# Come fruta nos intervalos das refeições.
# Faz caminhadas regulares.
# Evita alimentos processados e refinados.
# Evita comer proteínas animais à noite ao jantar.
Para finalizar, deixo-te aqui a “receita” de um batido rico em fibra para te ajudar a recuperar a tua rotina diária de casa de banho, vais ver que será um óptimo aliado para o teu dia a dia…
Ingredientes que vais necessitar:
- 1 Kiwi
- 1 Colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 Laranja
- 2 Ameixas secas demolhadas num copo de água, junto com a água.
- Tritura tudo e bom proveito!!
Observações: Bebe imediatamente após estar pronto, devendo ser bebido de preferência, logo pela manhã. Este batido é rico em fibras e nutrientes laxantes, ajudando ao bom funcionamento intestinal.
Um beijinho ❤️
