Todas nós sabemos que quando falamos em plantas que apoiam as hormonas femininas, estamos a falar sobre um grupo de plantas cujas folhas, flores, raízes e sementes são utilizadas para fins medicinais ou terapêuticos com um uso direcionado para a saúde da mulher.
Estas plantas com propriedades que apoiam as hormonas femininas há muito que são utilizadas tanto para a culinária como para tratar a saúde humana.
E hoje vou-te falar sobre as principais plantas que uso para esse fim.
Mas, antes de avançarmos, quero deixar apenas uma nota:
Para que as plantas medicinais exercem algum tipo de acção no nosso corpo, é necessário haver um processo químico associado e uma vez que ocorre uma reacção química, esta pode ser segura para a maioria das mulheres, mas também pode causar reacções negativas noutras mulheres… afinal de contas, somos todas diferentes.
De forma geral, se fazes terapia hormonal de substituição, se tomas antidepressivos, se estás a amamentar, se estás grávida ou tens cancro, não deves fazer uso de nenhuma destas plantas sem o acompanhamento de um profissional de saúde especializado.
Dito isto, passemos às nossas plantas que apoiam as hormonas femininas.
Comecemos então pela compreensão do conceito de “Hormona“
As hormonas funcionam no nosso corpo como mensageiros químicos que ajudam as células a comunicarem entre si e a desencadear diversas acções. E são elas, também, a base do nosso sistema endócrino, um sistema que regula o nosso crescimento, a nossa reprodução, o nosso metabolismo, a nossa temperatura corporal e o nosso humor.
São, essencialmente, as hormonas e o sistema endócrino que mantêm o nosso corpo num estado equilibrado de homeostasia (equilíbrio interno). Portanto, ter uma alteração hormonal pode significar o surgimento de sintomas desagradáveis que afectam a nossa saúde e bem-estar.
O aumento do ‘stress’ oxidativo, a infertilidade secundária e os distúrbios endócrinos como as doenças da tiróide são apenas algumas das condições que podem resultar de desequilíbrios hormonais.
E, como bem sabes, nós mulheres, sofremos de alterações naturais nos nossos níveis hormonais em determinados momentos do ciclo da vida, nomeadamente durante a puberdade, gravidez e menopausa.
Por isso é muito importante conhecermos e aprendermos estratégias e formas de acção que nos permitem apoiar a nossa saúde hormonal e é assim que inicio a apresentação de três plantas que apoiam as hormonas femininas.
Nigella Sativa
A Nigella sativa é uma planta cujas flores produzem pequenas sementes pretas ricas em antioxidantes e ricas também num composto vegetal denominado timoquinona, cuja acção terapêutica tem sido investigada.
A evidência tem, igualmente, sugerido que a Nigella sativa pode ser uma planta útil para as mulheres com a síndrome do ovário policístico (SOP), um distúrbio associado a alterações hormonais em mulheres em idade reprodutiva, por ter a capacidade de regular os níveis de insulina, testosterona, hormona luteinizante e tiróidea.
Além disso, o extracto de Nigella sativa exibe actividade estrogénica, o que significa que actua de forma semelhante à hormona estrogénio no corpo, podendo, eventualmente, ser útil para mulheres na perimenopausa.
As sementes desta planta são, normalmente, comercializadas com o nome de cominho preto e podes utilizá-las em batidos, para polvilhar sobre a comida ou até mesmo para adicionar a saladas ou ao pão.
Ashwagandha
Ashwagandha, também conhecida como Withania somnifera, é uma das principais plantas que apoiam as hormonas femininas e apresenta-se na forma de um arbusto perene da família das beladonas. Esta planta adaptogénica ajuda o corpo a ajustar os níveis de stress, modulando o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA). Este é um eixo (HPA) que produz e liberta múltiplas hormonas, incluindo a hormona cortisol, que iniciam a resposta do corpo ao stress.
O cortisol ajuda-nos a ultrapassar dias stressantes e cheios de eventos. No entanto, de acordo com estudos, um desequilíbrio crónico desta hormona pode causar distúrbios endócrinos, mas a toma do extrato de raiz de ashwagandha ajuda a diminuir o stress, a melhorar o sono e a reduzir os níveis de cortisol no sangue, logo a prevenir a ocorrência de possíveis doenças endócrinas no futuro.
Ashwagandha também pode afetar outras hormonas. Estão a ser estudadas a forma como esta planta pode influenciar positivamente os níveis de insulina e das hormonas reprodutivas.
No entanto, há que levar em consideração que o uso dos extractos de ashwagandha pode, em algumas pessoas, causar efeitos secundários, mais frequentemente ao nível de reacções alérgicas, especialmente em mulheres com doenças auto-imunes ou distúrbios da tiróide. Por isso atenção! Caso tenhas a intenção de iniciar a toma desta planta na forma de suplemento, fica atenta a possíveis efeitos secundários, como comichão no corpo, dores de estômago, diarreia e náuseas.
Cimicifuga racemosa
A cimicifuga é uma planta que pertence à família de plantas da Nigella sativa. O seu uso, normalmente, é na forma de um suplemento feito a partir das raízes da planta, mas também pode ser utilizado na forma de extrato alcoólico ou infusão.
Embora seja uma planta com um longo historial de uso na medicina natural, sabe-se atualmente que as propriedades medicinais da cimicifuga devem-se aos seus compostos activos chamados glicosídeos triterpénicos.
Tanto historicamente como atualmente, a cimicifuga tem sido e é usada para apoiar problemas de saúde femininos, como irregularidades menstruais, síndrome pré-menstrual (TPM) e sintomas da menopausa.
A cimicifuga pode actuar, no nosso corpo, como um fitoestrogénio. Ainda assim, permanece desconhecido se a cimicifuga é verdadeiramente fitoestrogénica ou se actua através de outros mecanismos. O que é certo é que a Cimicifuga tem a capacidade de aliviar os sintomas da menopausa de forma mais eficaz do que um placebo.
Tal como a ashwagandha, a Cimicifuga também pode apresentar efeitos secundários, pelo que é importante que sejas acompanhada por um profissional de saúde especializado caso pretendas utilizar esta ou qualquer outra das plantas que apoiam as hormonas femininas.
Vitex Agnus-castus
O vitex é uma das plantas mais conhecidas quando o assunto é a saúde hormonal feminina.
As bagas do Vitex, contêm compostos diterpenóides, que podem ser responsáveis pelos efeitos desta planta sobre as hormonas como a prolactina e o neurotransmissor dopamina.
São várias as revisões da literatura que constatam que o vitex produz uma acção na redução dos níveis de prolactina no sangue, ajudando, desta forma, a melhorar igualmente os sintomas associados à TPM. Além disso, também pode ser usado para aliviar os sintomas da menopausa, ajudar a tratar questões relacionadas com infertilidade secundária e apoiar a saúde hormonal das mulheres com SOP.
Outras formas de equilibrar as hormonas
As melhores opções de tratamento dependem da causa do desequilíbrio, de factores de estilo de vida e muito mais. Como tal, é importante haver uma avaliação individualizada antes de se optar por alguma das plantas medicinais.
Mas, as plantas que apoiam as hormonas femininas são apenas uma das muitas opções de tratamento para desequilíbrios hormonais. É importante levares em consideração outros factores como uma boa nutrição, hábitos de sono adequados, redução dos níveis de ‘stress’ e níveis de actividade física adequados à individualidade de cada mulher, pois os níveis hormonais no corpo feminino estão em constante mudança. Existem centenas de razões pelas quais flutuam diariamente e, até certo ponto, essas flutuações são desejáveis.
No entanto, os desequilíbrios hormonais a longo prazo podem afetar a nossa saúde e é por isso que conheceres estratégias simples, mas eficazes que te ajudam a reajustar os teus níveis hormonais, pode ser uma boa e grande vantagem para ti.